Conseguir un núcleo abdominal sólido y funcional resulta posible sin dedicar jornadas extensas al entrenamiento físico. La clave reside en la regularidad y el uso de una técnica precisa, tal como demuestra el circuito diseñado por la entrenadora Jenna de León. Esta rutina de siete minutos utiliza una sola mancuerna para trabajar la zona media con alta intensidad, ofreciendo una solución ideal para personas con tiempos reducidos que buscan resultados reales.

Cinco cosas que tenés que hacer para reducir la grasa en la zona baja del abdomen, según la ciencia

La estructura del entrenamiento alterna periodos de actividad de 40 segundos con descansos de 20 segundos, lo cual permite mantener una frecuencia cardíaca elevada durante toda la sesión. Esta dinámica no solo mejora la resistencia, sino que convierte al circuito en una herramienta versátil. El método sirve tanto para una práctica autónoma como para un cierre efectivo tras realizar otras actividades físicas como pilates o levantamiento de pesas.

El circuito de siete minutos que deberías hacer todos los días

Para realizar esta rutina diseñada , solo necesitás una mancuerna (o una botella con agua/arena si estás en casa) y un cronómetro. El esquema es simple: 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso para cada movimiento.

  • Entrada en calor (2 rondas):
  • Jumping Jacks: Saltos abriendo y cerrando brazos y piernas para elevar la frecuencia cardíaca.
  • Rodillas arriba: Trote en el lugar elevando las rodillas hacia el pecho.
  • Sit-ups con rotación: Acostate boca arriba con las rodillas flexionadas. Subí el torso sosteniendo la mancuerna con ambas manos y, al llegar arriba, girá levemente el tronco hacia un lado. Alterná los lados en cada repetición.
  • Giros rusos (Russian Twists): Sentado, con los talones apenas elevados (o apoyados para menos intensidad), girá la mancuerna de un lado al otro tocando casi el suelo.
  • Elevación de piernas: Recostado boca arriba, subí y bajá las piernas extendidas sin que los talones toquen el suelo, manteniendo la zona lumbar bien apoyada.
  • Abdominales de bicileta: El clásico movimiento de bicicleta, llevando el codo hacia la rodilla contraria de forma rítmica.